陰中の陽

好きなことをして生きている筆者の日記。インターネットビジネス、ソーシャルメディア、自己啓発、起業、仕事術、ウェルスダイナミクスほか各種適性診断の話を中心に思ったことを書いていきます。

習慣化の不安定期

本日でブログ更新7日目。

『30日で人生を変える「続ける」習慣』によると、明日から習慣化の不安定期に入ります。

 

これまでの7日間は、内容にはこだわらず、とにかく「続ける」ことを第一に考えてきました。8日目以降は、内容にも意識を向けつつ継続する工夫をしていきます。

 

習慣化の8日目から21日目は「不安定期」といわれ、さまざまなことに振り回されることによって、習慣の継続ができなくなる時期です。

 

不安定期を乗り切るためには、

 

1、パターン化する

2、例外ルールを設ける

3、継続スイッチを導入する

 

という3つの手法を使って続ける仕組みを作っていきます。

 

パターン化は、その行動を行うために「時間」「内容」「場所」を決めて、そのパターン通りに行動することでリズムを作っていきます。

 

「午前10時半から12時まで」「執筆活動を行う」「自宅の自分の部屋で」といった具合にリズムを作ります。

 

次に例外ルールです。そうは言っても午前中に予定が入っていたりして、決めた行動ができないときもあります。

 

その場合は、午後に執筆したり翌日に前日のぶんも書いたりと、例外的にできなかった場合の対応を考えます。

 

継続スイッチは、継続するための仕組みを作ります。達成したときのごほうびを考えたり、できなくなる原因を取り除いたり、自己投資をしてやらざるを得ない状況を作ったりします。

 

私の場合、執筆をしたら好きな動画を1つ見ていい(ごほうび)、習慣化コミュニティで行動したことを報告する。などを継続スイッチに設定してみたいと思います。「宣言をする」というスイッチも、このブログの1日目で実行していますね。

 

無事に不安定期を乗り切れば、習慣化開始後の22日目から30日目までは倦怠期になります。倦怠期では「行動の内容」「習慣化スイッチ」に変化をつけたり、次の習慣を考えるということをやっていきます。

 

習慣化の力って、本当に凄いものだよなと改めて感じるこのごろ。1つ1つ良い習慣をつけていきたいものです。

 

習慣化をすることそのものが、これまで習慣化できていなかったのですが、それはスイッチを導入できていなかったり、習慣化ノウハウそのもの軽んじていたという理由があります。

 

今月から、毎月1個ずつ良い習慣を身につけていくことに挑戦します。

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